フラワーヒーリングって何? フラワーヒーリングでイライラ軽減するから ハッピーにするってホント?

フラワーヒーリングって何?

身近な場所に花を飾って、花がもっているといわれる癒し効果を取り入れようというのがフラワーヒーリン グ。仕事や職場の人間関係などで貯まったストレスや疲れ、緊張なども、いつも花が身の回りにあれば 自分自身が意識していてもいなくても、自然と心身はリラックスしているといわれています。

科学的にも解明!花の心理的な効果とはフラワー イメージ

交感神経の活動低下はストレス状態の緩和を、副交感神経の上昇はリラックス状態にあることを表しています。花のある空間はストレスや疲れ、継続的な緊張状態などからくるイライラを解消してくれるのです。

また、花は視覚的な刺激だけではなく、香りも気持ちを落ち着かせるなどの効果があり、お家やオフィスに花を置くことで、仕事の効率がアップしたり、ストレスが和らいだりといったメリットも。さらに花を眺めることで目の疲れの回復にも役立つことが期待されています。

お部屋に花を飾って気分をアップ!フラワー イメージ

季節の花をお部屋に飾ってみたいけど、どうすればよいの?と悩んでしまう人も多いはず。しかしあまり難しく考えることはありません。ちょっとした工夫で簡単にお部屋を明るく華やかにすることができます。

わざわざ花器を買わなくても、ジュースやジャムの空きビンや棚の奥に眠っているグラスや茶わん、ティーカップなどに花を一輪飾ることから始めてみましょう。すでにお家にある器なら気負うことなく生けることができ、きっとお部屋にもしっくりとなじんでくれます。

常に目のふれる場所に花を飾って自分なりのリラックス空間を作れば、花のパワーで気分もリフレッシュできるはず。花のある生活を始めて、毎日をハッピーに過ごしてみませんか?



いろいろなヨガの流派

ヨガには、伝統的な流派から、現代的なスタイルまでたくさんの種類があります。ここで一気に32種類のヨガをご紹介します。

1.アートオブリビングヨガ

ヨガ 種類 全種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

歴史はまだ浅いですが、世界中に広まっているヨガスタイルです。独自のスダルシャン・クリヤ呼吸法やマントラを唱えながら行うサハジ・サマディ瞑想法が取り入れられ、ポーズとともに重要視されています。

参考URL:アート・オブ・リビング

2.アイアンガーヨガ

ヨガ 種類 全種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

初心者や身体の柔軟性のない人でも、ヨガポーズが心身にもたらす最大限の効果を得ることのできるスタイルのヨガです。ポーズを補助する道具が取り入れられるのが特徴。長めのホールド時間が取られ、ひとつひとつのポーズを丁寧に確認しながら行うことができます。

3.アシュタンガヨガ

ヨガ 種類 全種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

決まったポーズの種類と順番に沿って止まることなく動き続け、身体と精神力を高めていくことのできるアシュタンガヨガ。そのポーズは、60種類前後とも言われています。インストラクターの付くレッドクラスと、独自のペースで行うマイソールクラスがあります。

4.アヌサラヨガ

ヨガ 種類 全種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

流れに身を任せて、ポーズを取っていくことが基本のヨガです。もともとはリハビリテーションを目的に考案されており、解剖学的な視点も配慮されているため初心者からでも安心して取り組めます。心をオープンにして、自分の心と身体に合わせて動いていきます。エネルギーチャージにおすすめのヨガです。

5.アロマヨガ

ヨガ 種類 全種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

Photographer:vero-photoart

アロマの香りとヨガのヒーリング効果を融合させたヨガスタイル。呼吸を意識し、嗅覚の活動も活発になるので、相乗効果が期待できます。比較的ポーズの運動量は少なめのクラスがほとんどで、リラクゼーションを重視した流れで行われるのが特徴です。

6.イシュタヨガ

ヨガ 種類 全種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

ハタヨガとタントラ哲学とアーユルヴェーダが統合されたのがイシュタヨガです。自分のコンディションやペースに合わせた活発なポーズのあとにメディテーションが取り入れられます。静と動のバランス感覚が養われるヨガです。

7.インテグラルヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

伝統的なヨガ流派の5つを統合して考案された、いいとこどりのヨガです。伝統的な教えを引き継ぎつつ、現代人に合わせたプロセスと教えを受けられます。自分の骨格に合わせ、ポーズの最大限の効果を得ることで、自己の自然治癒力のレベルを引き上げていきます。

8.陰ヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

ポーズを取ったら数分間キープ、そのポーズのほとんどは座ったままか寝位というのが陰ヨガの特徴です。身体の奥深くの筋肉や筋膜に働きかけ、身体の柔軟性を得ていきます。キープする間の内観で自分の身体のコンディションや心の変化の気付きを得ていきます。

参考URL:陰ヨガとは?5つのメリットとおすすめポーズ、陽ヨガとの違いも

9.ヴィンヤサヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

呼吸と動きを連動させてポーズを取っていくヨガです。ポーズとポーズの間が途切れることなく、流れるように続けていきます。運動量も高く、代謝を促したり、集中力が養われていくスタイルです。

参考URL:ヴィンヤサヨガとは? ヨガジャーナル日本版

10.エアリアルヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

天井から吊るされたハンモック上の布に身体を預け、空中でポーズを取っていく現代ヨガです。重力からの負荷がなく、普段できない動きも可能になります。逆さまで、脳や全身の血流を促したり、浮いていることで呼吸も深くなると言われています。解放感のあるヨガです。

参考URL:【2017年版】空中ヨガとは?その効果と都内のおすすめジム7つ

11.沖ヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

インド、日本、中国の心身のトレーニング法や健康法を組み合わせて体系化された日本人考案のヨガです。吐く息で反るなど、一般的なヨガとは異なる点もありますが、すべては細かい目的に沿ったものです。身体の浄化や矯正のための体操、筋肉や体内機能の強化のためのトレーニングが取り入れられます。

参考URL:NPO法人 日本沖ヨガ協会

12.カルマヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

ヨガレッスンというよりも、人生レッスンというほうがわかりやすいかもしれません。ヨガの哲学や教えを、自己の日常に浸透させ、活かし、幸せな毎日を取り入れていくことがカルマヨガです。

13.クリパルヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

習得段階が3つのステージに分けられています。初心者からでも、ステップバイステップでヨガのポーズからメンタルの強化を図っていくことができます。個人の尊重が重要視される点が特徴です。

参考URL:クリパルヨガの3つのメリットとは?おすすめのヨガスタジオ7選も(関東・関西)

14.クンダリーニヨガ

ヨガ 種類 出張ヨガ ヨガインストラクター ゼヒトモ zehitomo

身体の各部位にあると言われるチャクラに意識を向けて行います。クンダリーニヨガでの呼吸は火の呼吸です。呼吸とポーズで、チャクラを浄化し、活性化し、バランスを整えていきます。火の呼吸は、大きなエネルギーを必要とするので比較的体力のある人におすすめです。

自己肯定感を上げるのに、一緒にいるとよい人ってどんな人?

自己肯定感を上げるのに一緒にいるとよい人は、シンプルに「自己肯定感が高い人」です。それを見極める方法は、一緒に過ごしていて自分の欠点が気にならないかどうか。自分のいい点が見えてくるかどうかです。

もし「自分も捨てたもんじゃないな」と感じることができたら、一緒にいるその人は自己肯定感が高い人であり、こちらの自己肯定感をも高めてくれる人だと言えます。

彼らは相手のいいところを見つけるのが上手なので、一緒にいると心地いいわけです。一方、自己肯定感が低い人は、相手の嫌なところを見つけては指摘したりします。

また、体は正直ですから体に聞くという方法もあります。現代人は心が鈍感になっている人も多いので、この方法はおすすめです。

その人に会ってしばらく一緒に過ごしたあと、帰り道でひとりになったときにエネルギーが満ちた感じがするか、ぐったりと疲れたか。シンプルですが、そういった微細な感覚も本質を教えてくれるのです。

 

免疫力を上げるツボ

 

免疫力の低下はなぜおこる?

免疫力とは、私たちの体に本来備わっている、体を守る防衛機能のことです。暴飲暴食などの食生活の乱れや、睡眠不足などによる疲労の蓄積と自律神経のバランスの乱れ、ストレスや加齢、そして寒さや乾燥などの外部的要因で機能が低下すると言われています。また、東洋医学的には、特に生命力の源と言われている「腎(じん)」の機能の低下が、免疫力の低下に深く関わっていると考えられています。「腎(じん)」は寒さに弱く、また「腎の気(じんのき)」と呼ばれるエネルギーは就寝中に蓄えられると言われているので、体を冷やさないこと、質の良い睡眠を心がけることが免疫力アップには大切です。

免疫力低下を放っておくと?

ちょっとしたことで疲れを感じるようになり、その疲れがとれず慢性的な疲労につながったり、風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなります。また、病気やけがが治りにくくなるだけでなく、さらに悪化させてしてしまうこともあります。肌荒れや朝の目覚めの悪さも免疫力低下のサインの可能性もあるので、今回ご紹介するツボを押して免疫力をアップさせましょう。

免疫反応をコントロールするTリンパ球を育てるツボ。

場所
鎖骨と胸骨の角にあるくぼみ。
押し方
息を吐きながら、片方のツボに親指を、もう片方のツボには他の4本の指をあて、痛気持ちいいくらいの強さで左右に揺らしながら10回程度押しま

中脘(ちゅうかん)

中脘(ちゅうかん)

免疫機能の低下に深く関係する五臓六腑の健康を守ってくれるツボ。

場所
おへそから指6本分真上。おへそからみぞおちまでの中間くらいの位置です。
押し方
息を吐きながら、両手の中指の背側面を合わせた状態にして痛くない程度に10回押します。妊娠中の人は刺激を強くしないよう、ごく弱めにしましょう。

 

 

ツボ 大椎【だいつい】 首の付け根の中心で頚椎の最下部

大椎(だいつい)

「風邪は百病のはじめなり」と東洋医学では言います。いわば風邪(かぜ)は万病の元というわけです。それだけに風邪を予防したいものです。
東洋医学では、風邪を風(ふう)の邪(じゃ)と捉え、身体を犯す原因とみなします。身体のバリア機能が低下すると、「風の邪」は容易にバリアを通過して体内に侵入します。そうなると様々な症状を引き起こしますが、その代表が感冒、いわゆる風邪です。

一方、体表のバリア機能を司っているのが、体表をめぐる衛気(えき)です。衛気は、身体を衛(まも)る陽気のことで、様々な外邪から身体を防御する働きをしています。この衛気の巡りをよくするツボが「大椎」です。
「大椎」は、第7頸椎(けいつい)と第1胸椎の棘突起(きょくとっき)の間にあります。首を前に曲げると首と背中の付け根に飛び出る椎骨があります。それが第7頸椎の棘突起です。「大椎」の「大」は文字どおり大きいという意、「椎」は椎骨の意、つまり大椎は大きな椎骨のことで、第7頸椎を指します。大椎は、手足の陽経(ようけい)が交わることから体表の機能を高める効果があるとされています。したがって、風邪(かぜ)から体を守るには体表を流れる衛気が充実していることが大切で、それには「大椎」のお灸が効果的です。風邪を引きやすい方、あるいは風邪のひきがけで寒気がするような場合、「大椎」の温灸をお勧めします。3壮(一度にすえるお灸の回数)程度がよいでしょう。ドライヤーで温めてもよいのです。なお、発熱状態の場合には、医師に診てもらってください

 

 

 

Mind and heart

By the way, in mind and in mind, the “heart” is classified as follows from the top of the work.
Mind, heart, mind
It is.
The mind is the movement of the mind towards a certain direction, such as the will.
The
Just in case the movement of the mind is gathered and it comes to have one power,
The name “power” expresses this well.
Ki is a condition in which the body flows in the direction in which the mind is. However,
In this spirit, things created consciously, unconsciously, physiologically, and naturally
There are two types, those flowing in the body. For example, “I’m fine”
It is expressed in words. Therefore, depending on the point of view, it is important to
It could also be said. Originally, dividing one thing called mind
That’s why I can say that.
Here, for the sake of convenience, in the case of “Qi”, it is mainly consciously
Think of it as saying something created.
How to use the heart
Well, how do you use that “heart” then?
The heart is inherently incomprehensible. Always move with me
It is said that it was supposed to be “the time” about this from a distracting place
It is hard to grasp. How do you think of this
Do you make full use of it?
There is one way.
Something?
heart.
There is a very close relationship between heart and respiration.
The condition of the mind appears in the breathing as it is, and the condition of the breathing reflects the mind. heart
If you calm down, your breathing will calm down, and if you calm down, your mind will calm down.
Mind and breathing are one thing.
There, I control the mind by controlling the breathing
Use advanced techniques. Start from here and gradually masterfully
Finally, you will be able to use your mind as you see it.
No, that’s not all. Go ahead one step and use your body (muscles) as you think
It will be possible to Because breathing is one with heart,
Not only that, but because it is one with the body. As training goes on, this time breathing and mind
But. As you become the body, you will move the involuntary muscles as the image drawn by the mind
is there.

Breathing

I’m breathing. Alive
Now, I say that mind and breathing are one, but breathing is one and the same
It is not only a matter of course but also one with the body.
If you are healthy and stable in your mind, your breathing will be mild and stable.
If your body is upset, your breathing will also be disturbed and unstable. When tired or sick
When heavy, breathing is shallow and rough. Even when you receive a mental shock
It is
In addition, people with psychogenic illnesses and mentally ills also have rough breathing and are not normal.
Indeed, breathing is alive.
Therefore, the breathing method to control the heart is, first of all,
To start.
For if you’re breathing badly, you’re not a psychic. Body, mind,
The brain, too, is able to exert its full influence, even under the influence it has.
It is impossible.
No, it’s not only that you get sick or get sick, sometimes your right life
There is a risk of losing it.
On the other hand, if you get a good, good breath, your body will be strong and will last forever
As youthful, always bright and fresh, the brain also acts as light
Become.
Let’s breathe the opposite, not good, for evidence that it is not a lie. What
Is it?
L is the worst way of breathing.
Sorrow, shallow and weak breathing, and, worse, still, hold breath for a while
It is breathing.
For example, if your mind is closed to worry or anxiety
It is none other than breathing exercise. The lungs themselves will never breathe or breathe on their own
It is because you can not
Therefore, people who are breathing without having enough breathing muscles work should have enough breathing.
It means that it is not done.
Everyone knows how important respiration plays in maintaining the body.
There will be no one who does not. If your breath stops, it will immediately lead to death. It
If you are doing an important way of breathing in an inadequate way,
Will it be profitable or have you ever thought? This is to live
It should be a review of the most basic way of saying.
The purpose of respiratory exercise is not just lung gas exchange. It is in the blood circulation
It also shares important work. In shallow and weak breathing, in the blood
Not only lack of oxygen but also inadequate discharge of carbon dioxide from the body
become. In addition, the flow of blood also worsens. Therefore, I keep breathing like this
Then, the vitality of the whole body is reduced. Naturally, health is lost, and sickness
It is.
Without resistance, the body becomes a hotbed of illness.
The human body is made up of a huge number of cells, about sixty trillion
Sixty trillion cells are nourished by the flowing blood and are alive.
It is said that no cancer occurs in the blood-flowing viscera, which is filled with oxygen. Cancer fine
The cells are devoid of oxygen. Don’t underestimate that your breathing is shallow.
‘S. Furthermore, as you just mentioned, respiration is only related to cells throughout the body
There is no respiratory movement, autonomic nervous system, hormonal system, or lymphatic flow, each organ
It has a strong influence on the situation in between.
To do that, first of all, you must know how to get strong and strong breathing from strong respiratory muscles.
I must. As a result, you acquire a strong and strong mind and body, a bright and bright brain
The first foundation necessary for

  意と念と気

意と念と気ところで、その「心」を、、そのはたらきの上から、つぎのように分類している。
意・念・気
である。
意とは、意志、というように、心が一定の方向に向かって動いている状態をさ
す。
念とは、意の動きが集申し高まって、ひとつの力を持つに至った状態で、念
力、という名がこれをよく表現している。
気とは、念がある方向に向かって身体の申を流れていく状態である。ただし、
この気」には、意識的につくり出されたものと、無意識的・生理的に、自然に
身体の中を流れているものと、二種類ある。たとえば、「元気だ」というような
言葉で表現されるものである。そこで、見方によっては、気を集中したものが念
なのだ、ということもできるであろう。もともと、心というひとつのものを分け
て考えているのであるから、そこのところはどうともいえるわけである。
ここでは、便宜上このように分類して、「気」という場合は主として意識的に
つくり出されたものをいっていると考えていただきたい。
心をどのように使うのか
さて、それでは、その「心」をいったいどのように使うのであろうか?
心とは元来、この上なくとらえがたいものである。コロコロとつねに動いてと
どまらぬところから、これを約めてご』ころ”ということになったのだといわれ
るくらい、それは把握しがたいものである。いったいどうやって、これを思うと
おりに駆使するのか?
ひとつ、方法があるのである。
なにか?
心.
心と呼吸とは、非常に密接な関係がある。
心の状態がそのまま呼吸にあらわれ、呼吸の状態がそのまま心を映し出す。心
が静まれば、呼吸も静まり、呼吸を静めれば心も静まる。
心と呼吸は一体なのだ。
そこI、呼吸をコントロールすることにより、心をコントロールするとい
う、高度のテクニックを使うのである。ここからスタートして、しだいに熟達
し、ついには自分の思うように心を使うことができるようになるのである。
いや、それだけではない。一歩進んで、体(筋肉)をも、思うとおりに使いこ
なすことができるようになるのである。というのは、呼吸は心と一体であるが、
それだけではなく、体とも一体であるからだ。修行が進むと、今度は、呼吸と心
が。体になって、心が描くイメージどおり、不随意筋をも動かすようになるので
ある。

呼吸

呼吸は。生き”である
いま、わたくしは、心と呼吸は一体であるといったが、呼吸は、心と一体であ
るだけではなく体とも一体なのである。
健康で心が安定していれば、呼吸もおだやかで安定している。
体が不調であると、呼吸もリズムが乱れて不安定となる。疲れたときや病気が
重いとき、呼吸は浅く、荒くなる。精神的な激しいショックを受けたときもおな
じである。
また、心因性の病気を持つ人や、精神病者も、呼吸が荒く、正常ではない。
まさに、呼吸は、〃生き”なのである。
そこで、心をコントワールする呼吸法は、まず、正しい呼吸のしかたからス
タートする。
というのは、悪い呼吸をしていたら、超能力どころではない。体も、心も、ま
た脳も、悪い影響を受けて、本来持っている力さえも、十分に発揮することがで
きないのである。
いや、それだけではない、健康を害して病気になったり、ときには大切右生命
まで失ってしまうおそれがあるのである。
その反対に、正しいよい呼吸を身につけると、体は強健になり、いつまでも
若々しく、心はつねに明るくさわやかに、脳もまた明敏なはたらきをするように
なる。
それがウソではない証拠に、その反対の、よくない呼吸をしてみよう。どうな
るか?
Lず、最悪の呼吸のしかたである。
そわは、浅い弱々しい呼吸と、それにもまして、悪いのは、しばし息を止める
呼吸である。
たとえば、心配ごとや不安に心が閉ざされると
呼吸運動にほかならない。肺そのものは、決して自力で息を吸ったり吐いたりで
きないからである。
したがって、呼吸筋を十分にはたらかせずに呼吸している人は、十分な呼吸を
していないということになる。
だれだって、生体の維持に、呼吸がどれほど大切な役割を果たしているか、知
らない人はないであろう。息が止まったら、即、死につながるのである。それほ
ど大切な呼吸を、不十分なしかたでしているとしたら、一生を通じてどれほど不
利益なことになるか、あなたは考えたことがあるだろうか? これは、生きると
いうことの最も基本的なあり方の見直しというべきものである。
呼吸運動の目的は、肺のガス交換だけではないのである。それは、血液循環に
対しても重要な仕事を分担している。浅く弱い呼吸ばかりしていると、血液内の
酸素〇にが不足するばかりでなく、炭酸ガスのFの体外への排出も不十分なこと
になる。また、血液の流れも悪くなる。したがって、こういう呼吸をつづけてい
ると、体全体の生命力が低下してくる。当然、健康がおとろえ、病気に対する抵
である。
抗力がなくなって、体は病気の温床となる。
人間の体は、約六十兆といわれる膨大な数の細胞で構成されている、その
六十兆の細胞は、すべて流れている血液によって養われ、生きているのである。
酸素をたっぶり2  くんだ血液の流れる内臓にはガンも発生しないという。ガン細
胞は酸素がきらいなのである。たかが呼吸が浅いくらいと、軽視してはならない
のだ。さらに、いまいったように、呼吸は、全身の細胞に深い関係があるだけで
はなく、呼吸運動は、自律神経系、ホルモン系、あるいはリンパの流れ、各臓器
間の状態にまで強い影響をあたえるのである。
それにはまず、強い呼吸筋による強くたくましい呼吸のしかたを体得しなけれ
ばいけない。それによって、強くたくましい心身、明るく聡明な脳を獲得するの
に必がな第一の基礎ができあがるのである。

禅僧が教える、人間関係のストレスから逃れる方法

自己肯定感が高い人は、相手に対してこうしてほしいという期待を持たない傾向があります。人間関係のストレスは相手が「こうあるべき」という気持ちに対し、実際にそうなっていないという、思い込みと現実とのギャップから生まれるもの。

仕事でいうと、人間関係はありながらも自分が取り組む業務があります。たとえば、上司や部下で、仕事が遅い人にストレスを感じることがあるかもしれません。「仕事は早くするべき」と思っているからですね。

しかし、その気持ちにフォーカスするのではなく、目の前の業務をこなす段取りを考える。本来は、それが自分のタスクのはずです。

そのように意識の切り替えが早くなると、人間関係のストレスばかりに心を奪われない状態になります。そのことは一旦留め置いて、作業に戻る。そうしていくと、対人関係は問題だけど、それ以外のことは概ね順調だよね、というふうに思えるようになってきます。

人間関係も、大きなものの中のほんの一部だと、大局的に見られるかどうかです。感情にとらわれていると、本当に必要な建設的な考え方ができなくなってしまうのです。

 

ビタミンCって黄色? なぜ動物は作れるのに、 人間が作れない?ビタミンCを知ろう!

ビタミンCというと「レモン」、「酸っぱい」、「お肌にいい」、「元気がでる」、「ビタミンカラー」、「黄色」などを連想しますね。実際のビタミンCは黄色ではなく白色なのですが、レモンそのもののイメージと重ねられたことでいわば、黄色やレモンがビタミンCの代表となっているのかも?

「とにかく体にいいから、できるだけたくさん!」というイメージを持っている人が多いかもしれません。知っているようで、実はよく知らないビタミンCについてお話します。

女性二人 イメージ

知能が高いとビタミンCを生成できない!?

ビタミンCが「体にいい」というイメージは間違っていません。ビタミン C は、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用をもつ栄養素です。ビタミンCをふくむ野菜など新鮮な食料が不足しがちな大航海時代の船旅で壊血病になった船員が多数いたことから、人間はビタミンCを食べ物から摂取しないといけない、という認識がひろがりました。そこでビタミンCなどをふくむ新鮮な食べ物の重要性が注目されるきっかけになりました。

それほど大切なビタミンCですが、犬や猫など、ほとんどの哺乳類はブドウ糖を元にして体内で作ることができるのです。だから特別にビタミンCの摂取に気を付ける必要がないのです。

それに対して、人間(ホモサピエンス)、サルは自力でビタミンCを合成できません。大昔、一部のサルはビタミンCを生成することができましたが、そうしたサル達はいつのまにか淘汰されてしまいました。哺乳類の中でも、知能の高い人間とサルは、食物確保が巧みで、食物からビタミン類を上手に摂取できるようになったために体内で生成する必要がなくなったとも言われています。

人間やサルが進化する過程でビタミンCの生成能力をなくした科学的な理由については、まだまだミステリーですが、ビタミンCが体内で自動的に作れれば便利だったのに、ちょっと残念ですね!

女性冷蔵庫 イメージ

昨日、野菜をたくさん食べたから、今日はファーストフードでOK?

では私たち人間は必要量のビタミンCをどんな風に摂取したらいいでしょうか。「レモン50個分のビタミンC」というのは耳慣れたフレーズですね。それぐらい一気に摂ったら、より体にいいような…?

厚生労働省の食事摂取基準で定められている一日に必要なビタミンCは100㎎ 。これはレモン約5個分です。つまり、ビタミンCは水溶性で体内に蓄積できないので、一度に大量に摂取しても余分な量は体外に排出されてしまします。「貯め食べ」はできないのですね。

毎日できれば三度の食事の中で、ちょっとずつでも毎回ビタミンCを欠かさないように摂取するのが理想的。もし忙しく軽食になってしまった時にはサプリメントなどからも摂取できれば、手軽に必要なビタミンCをキープできそうです。

ビタミンCの働きには抗酸化作用もあります。ストレスや飲酒などで体内に過剰に増えてしまった活性酸素はさまざまな体の不調や老化につながります。抗酸化作用をもつビタミンCを摂取して、すこやかな毎日をおくりたいですね。

ビタミンCたっぷりのパプリカで「赤パプリカとラディッシュのピクルス」

ラディッシュ 赤パプリカ イメージ

パプリカのビタミンC含有量は、170mg/100g とお野菜の中でもダントツ。シンプルなレシピでビタミンC補給しましょう。

材料
ラディッシュ 10個(80g)
赤パプリカ 1個(150g)
A

  • 米酢 100cc
  • 水 50cc
  • 塩 小さじ1/4
  • 砂糖 大さじ2
  • ローリエ 1枚
  • 粒こしょう 小さじ1/2

作り方

  1. 赤パプリカは1.5cm角に切る。ラディッシュは葉を切り落として縦半分に切り、よく洗う。
  2. ソースパンにをすべて入れて中火で加熱する。煮立ったら(1)を加えて1分ほど全体を混ぜながら煮る。
  3. 保存容器に移し、粗熱が取れたらフタをし、冷蔵庫で保存する。一晩以上漬け込む。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒

新品価格
¥686から
(2019/6/6 09:39時点)

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒

Prepare the environment for meditation

The five methods are to control eating and drinking in one. Two to adjust the sleep. In three

Set up. Set your mood for four. It is about adjusting your mind to five.

First of all, to prepare food is as follows.

Meals are for the purpose of helping people get along in the right path.

However, if you are eating too much, it feels good and only

It is difficult to feel calm, even if you take a seat.

However, if you eat too little and not enough, you will only get tired, your mind will grow,

I do not think well about what I think. Both of these two get the setting

It is not a way to

In addition, when you eat something that’s been broken or dirty, you realize your heart

Make it easy to get lost. If you are eating a stimulant that is not good for your body,

These diseases move (to have a chronic illness) and the condition of the body gets worse. So

If you’re going to learn to set up, by the way

It must be.

Second, to set up sleep because sleeplessness makes you feel overshadowed

Because there is, it means that this should not be left as it is.

If you need to sleep more often, you have more time to study Buddhist law

As well as being abolished, there is also a tendency to lose the spirit of effort, and also to make your heart clearer and good heart

Sink the sun. Just to understand that life is impermanent, sleep well,

Make your mood clear and brighten your mind.

The third is to adjust the body, the fourth to adjust the breath, and the fifth to adjust the mind,

These three conditions should be described together, as they should be used together.

You can’t. Let’s talk about this below.

First of all, in order for us to meditate correctly, we need to

It means that you have to adjust it.

Before starting meditation, when walking or stopping, even when moving

Even when you are doing something or something, every one is careful

It must be.